“青蛙公(gōng)主”谷愛淩刷屏了。

一起向未來

TOGETHER FOR A SHARED FUTURE

在2月8日自由式滑雪(xuě)女子大跳台決賽中(zhōng)，谷愛淩總分(fēn)188.25奪冠！這是她個人冬奧首金，也是中(zhōng)國(guó)運動員第一次參加冬奧會大跳台的比賽！

冬奧一戰之後，谷愛淩成了“别人家的孩子”。看罷她的履曆，不少網友發出靈魂拷問：上帝究竟給她關了哪扇窗？

其實，谷愛淩也曾多(duō)次分(fēn)享過自己的“秘訣“——睡覺。

而在2019年，谷愛淩的母親也曾分(fēn)享，小(xiǎo)時候，谷愛淩睡15個小(xiǎo)時，上小(xiǎo)學(xué)後是13個小(xiǎo)時。

圖片來源：@黃覺

當然，她的成功不能(néng)全歸因于睡覺。不過，在青少年成長(cháng)階段保證充足睡眠時間，确實有(yǒu)一定科(kē)學(xué)性。

你是“長(cháng)睡眠者”嗎？

7～9 小(xiǎo)時，但生活中(zhōng)總有(yǒu)一些人，哪怕睡夠了 9 小(xiǎo)時，依然會覺得沒精(jīng)神，走到哪兒睡到哪兒；還有(yǒu)一些人，每天隻睡 5 小(xiǎo)時卻能(néng)保持活力滿滿精(jīng)力無限……

我們經常聽到，某某成功人士的成功秘籍是晚上隻睡 4～5 小(xiǎo)時，晚睡又(yòu)早起，雞血一整天，我們不要隻看别人睡得少嘛，關鍵是人家還不困啊。

這個世上的确有(yǒu)些人不需要那麽多(duō)睡眠，白天精(jīng)神狀态也很(hěn)好，這類人叫“短睡眠者”，這個也是天生的，基因決定。

當然不管是“長(cháng)睡眠”還是“短睡眠”，最重要的還是睡夠自己舒服的覺。乖乖聽從自己身體(tǐ)的聲音。大多(duō)數成年人如果睡眠超過8小(xiǎo)時，随着睡眠時間延長(cháng)，睡眠質(zhì)量往往會下降的，所以超過10小(xiǎo)時睡眠往往感覺更疲乏。

睡眠不足危害真的很(hěn)大

1.影響長(cháng)高

熬夜的一個非常關鍵的危害就是影響孩子發育，容易讓孩子長(cháng)不高。因為(wèi)影響孩子生長(cháng)發育的因素除了有(yǒu)遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等，還與生長(cháng)激素的多(duō)少有(yǒu)關。

孩子在晚上的時候是分(fēn)泌生長(cháng)激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有(yǒu)休息，就會影響生長(cháng)激素的分(fēn)泌。如果可(kě)以早早進入熟睡狀态，那麽就有(yǒu)更多(duō)的生長(cháng)激素分(fēn)泌出來。每天能(néng)夠保證足夠的睡眠時間，孩子就可(kě)以長(cháng)得更高。所以對孩子來說，養成早睡覺的習慣對身體(tǐ)發育尤為(wèi)重要。

2.降低身體(tǐ)免疫力

在孩子熬夜的同時，他(tā)們的身體(tǐ)器官同樣也在熬夜。比如孩子的心髒和大腦，都還處于發育的階段就總是超負荷的工(gōng)作(zuò)，是很(hěn)容易留下隐患的。

因此如果經常沒有(yǒu)充足的睡眠，孩子的身體(tǐ)抵抗力會減弱，從而出現沒有(yǒu)食欲、精(jīng)神不濟之類的症狀。

3.影響大腦的創造性思維

如果孩子沒有(yǒu)充足的睡眠，那麽孩子的注意力不能(néng)完全集中(zhōng)，在身體(tǐ)不休息的時候，孩子的腦細胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發育。

而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時候就會精(jīng)力不足，影響學(xué)習成績。

4.影響心理(lǐ)健康

孩子的睡眠不充足，就會容易發脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會有(yǒu)起床氣，而且比較嚴重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理(lǐ)狀況，嚴重者甚至患上自閉症，從而影響孩子的心理(lǐ)健康。

為(wèi)保障中(zhōng)小(xiǎo)學(xué)生的睡眠，2017年，教育部印發《義務(wù)教育學(xué)校管理(lǐ)标準》，明确提出，科(kē)學(xué)合理(lǐ)安(ān)排學(xué)校作(zuò)息時間，确保學(xué)生課間和必要的課後自由活動時間，整體(tǐ)規劃并控制各學(xué)科(kē)課後作(zuò)業量。家校配合保證每天小(xiǎo)學(xué)生10小(xiǎo)時、初中(zhōng)生9小(xiǎo)時睡眠時間。

2021年，教育部又(yòu)提出要抓好中(zhōng)小(xiǎo)學(xué)生作(zuò)業、睡眠、手機、讀物(wù)、體(tǐ)質(zhì)管理(lǐ)，将中(zhōng)小(xiǎo)學(xué)生睡眠質(zhì)量和時間交由家校聯手“共治”，并納入監測考核。

同年，教育部等六部門印發《義務(wù)教育質(zhì)量評價指南》，在對學(xué)生發展質(zhì)量評價中(zhōng)，“健康生活”作(zuò)為(wèi)一項關鍵指标，提出，按時作(zuò)息，保證充足睡眠。

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又(yòu)沒有(yǒu)安(ān)排好孩子，孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。

要想孩子睡得好，家長(cháng)不妨試試這些方法！

1.幫孩子建立入睡儀式感

當睡覺的時間到了，家長(cháng)應把燈光調暗，關閉電(diàn)子設備，營造安(ān)靜的家庭氛圍。家長(cháng)盡量不要讓孩子在睡前玩手機，因為(wèi)屏幕藍光會影響褪黑色素的分(fēn)泌，大大擾亂生物(wù)鍾。兒童睡眠前可(kě)以讀一些輕松的讀物(wù)，增加知識。聊天談談白天裏的經曆，增進親子關系。

最好能(néng)建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安(ān)等，因為(wèi)孩子的身體(tǐ)需要這些信号冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

2.幫孩子建立信念：床隻能(néng)是睡覺的地方

很(hěn)多(duō)家庭的床承擔了太多(duō)功能(néng)，除了睡覺，還是積木(mù)台、學(xué)習台、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床後還想再做點什麽，遲遲不肯入睡。

所以，床上盡量不要堆放雜物(wù)，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”——隻要一到床上，就會産(chǎn)生“我要安(ān)靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有(yǒu)助于盡快入睡。

3.盡量固定睡眠時間

孩子早睡早起一般都不會有(yǒu)情緒化的表現。有(yǒu)很(hěn)多(duō)家長(cháng)會說：哎呀，他(tā)就是不睡啊，我怎麽讓他(tā)睡他(tā)都不睡啊？你隻動嘴的話是很(hěn)難的。家長(cháng)最好在入睡前給孩子做一系列的比較有(yǒu)節奏的工(gōng)作(zuò)把孩子逐漸引到入睡。

有(yǒu)一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定21:00睡，那20:30就必須得上床，家長(cháng)也要盡量把生活節奏調整到這個時間。

4.堅決執行你的睡眠規則

睡眠規則一旦建立，家長(cháng)的執行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽視孩子睡眠時間、因為(wèi)孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有(yǒu)的孩子躺到床上後睡不着，會不時爬起來或跑出來這些理(lǐ)由：“我想喝(hē)水。”“我想再上個廁所。”“我有(yǒu)一個好想法，你們要不要聽？”

這種情況下，父母可(kě)以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床後隻有(yǒu)使用(yòng)三張“權限票”的權利，每提一個要求就會用(yòng)掉一張，用(yòng)完為(wèi)止。一般情況下，大多(duō)數孩子都能(néng)遵守這樣有(yǒu)遊戲性質(zhì)的約定。

5.睡眠質(zhì)量比時長(cháng)重要

對孩子來說，睡眠質(zhì)量比時長(cháng)重要，好的睡眠習慣更是受益一生。

很(hěn)多(duō)孩子，會在寒暑假期時睡得更多(duō)，但為(wèi)什麽看上去更無精(jīng)打采，充滿疲憊呢(ne)？主要因為(wèi)假期活動和電(diàn)子設備的介入增多(duō)，導緻入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時間和質(zhì)量。因此高質(zhì)量的睡眠比時間充足更重要。

良好的睡眠不僅有(yǒu)利于

孩子健康的成長(cháng)

還可(kě)以幫助孩子骨骼的發育

體(tǐ)力的恢複

一定要跟熬夜說再見

願每個孩子夜夜安(ān)榻

日日好眠