2022年頂級流量是什麽？我說一句冬奧會，應該沒人有(yǒu)異議吧？

從開年來“中(zhōng)國(guó)式浪漫”開幕式、冰墩墩、王濛、武大靖再到奪冠的谷愛淩、任子威、蘇翊鳴、徐夢桃......到閉幕式圓滿結束。

奪冠後被抱起來的蘇翊鳴

來源@央視新(xīn)聞

這兩周的熱搜關鍵詞，全是冬奧會給的。但這兩天竟然發現有(yǒu)這樣一條熱搜：

點開來看，還真不是什麽唬人的标題，這結論由官方微博發布、有(yǒu)相關研究支撐：

所以說，狂吃不胖的秘訣真的就是睡覺做夢？？

每天睡多(duō)1小(xiǎo)時就能(néng)減掉20斤這個說法似乎還需要求證，但是...這個研究至少證明了：好好睡覺，真的能(néng)夠減肥！

為(wèi)什麽睡好覺能(néng)減肥？

在回答(dá)這個問題前，我們需要先來了解一下：為(wèi)什麽睡不好容易發胖？

01：可(kě)能(néng)造成腸道菌群變化

在《科(kē)學(xué)》雜志(zhì)上，美國(guó)的一項研究表明：打破晝夜節律，會導緻腸道菌群中(zhōng)的一種細菌變得強大，從而通過一系列信号傳導，促進小(xiǎo)鼠攝取更多(duō)的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物(wù)含油脂的總和)，并且儲存脂肪。

雖然實驗對象是小(xiǎo)鼠，但之前的大量研究也已經發現：經常熬夜，同樣會使人類腸道微生物(wù)的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝(xiè)相關疾病。

02：讓體(tǐ)内瘦素受到影響

熬夜的話，可(kě)能(néng)會影響到體(tǐ)内的減肥激素瘦素，它可(kě)以促進脂肪的燃燒。

2004年，發表在《内科(kē)學(xué)年鑒》上的一項研究結果表明：成年男性連續兩晚睡眠時間隻有(yǒu)4小(xiǎo)時的話，體(tǐ)内的瘦素濃度即會下降18%。

這足以令機體(tǐ)認為(wèi)饑荒來臨了，并促使身體(tǐ)大量進食，盡快儲存脂肪。（一般熬夜後都會對高糖高油的食物(wù)有(yǒu)着謎一樣的喜好）

03：影響肌肉的生長(cháng)

如果你正在為(wèi)了減肥“邁開腿”的話，熬夜就更麻煩了。

因為(wèi)肌肉的增長(cháng)發生在運動之外，它需要通過充足的營養和睡眠才能(néng)正常或超量恢複，從而達到增肌的目标，讓你變成易瘦體(tǐ)質(zhì)。

而如果沒給肌肉恢複休息的時間，反而熬夜到很(hěn)晚，相當于對身體(tǐ)的二度傷害，運動的效果隻會适得其反。

04：讓你有(yǒu)更多(duō)的機會吃吃吃

雖然不是每一個熬夜的人都會吃不停，但相比早睡的人，熬夜黨會有(yǒu)更多(duō)的機會吃吃吃，這也導緻會更難瘦。

反過來說：好好睡覺不但能(néng)保證你體(tǐ)内瘦素的正常分(fēn)泌，還能(néng)抑制饑餓素，讓你不再大吃特吃。

同時還能(néng)促進身體(tǐ)的新(xīn)陳代謝(xiè)，使身體(tǐ)得到良好的恢複。

而且除了長(cháng)胖之外，熬夜還有(yǒu)更嚴重的危害需要大家警惕：如增加心髒負擔、加速腎髒衰竭、刺激腸胃、損傷神經系統等等...

既然熬夜既容易長(cháng)胖，

又(yòu)對身體(tǐ)不好

那麽問題來了，

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幾點睡才算不熬夜？

10點睡？11點睡？12點睡？

其實都不是。

判斷你是不是熬夜的，不是看幾點睡，而是看你的【生物(wù)鍾】和【睡眠自我平衡】。

簡單點理(lǐ)解，就是睡得規不規律和有(yǒu)沒有(yǒu)睡夠睡好。

睡得不規律：今天10點睡明天2點睡後天蹦迪到4點睡，這種是超級不規律的，會導緻内分(fēn)泌紊亂，身體(tǐ)的激素受到影響。

沒有(yǒu)睡夠沒有(yǒu)睡好：比如晚上12點睡，淩晨4點要起床，第二天整個人困得不得了；或者是明明躺在床上了但精(jīng)神就是很(hěn)亢奮，數了一萬隻羊也睡不着，第二天整個人都沒有(yǒu)精(jīng)神，這種也是沒睡好的表現。

隻要睡眠規律，睡夠了睡好了，就算你12點睡、1點睡、2點睡、3點睡，都不算熬夜，都不會讓你長(cháng)胖，還有(yǒu)機會讓你瘦一點。

越睡越瘦怎麽做？

1：每天有(yǒu)規律地睡

這個就不用(yòng)多(duō)說了。每天固定時間入睡，第二天固定時間起床，就連周末也一樣，這種肯定是非常規律的，無論是白天睡還是晚上睡，能(néng)夠穩定保持下去，就是規律的。

2：每天睡夠7~9小(xiǎo)時

合格的睡眠時間長(cháng)度是：

●兒童（5—10歲）：每天保證10—11小(xiǎo)時

●少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小(xiǎo)時

●成人（＞18歲）：每天保證7—9小(xiǎo)時

如果你正在減肥的話，最好能(néng)盡量保證自己每天能(néng)夠睡7~9個小(xiǎo)時。

像谷愛淩就要睡夠10小(xiǎo)時

3：每天都睡得特别好

合格的睡眠質(zhì)量是：

●能(néng)在30分(fēn)鍾内入睡

●睡眠中(zhōng)醒來（5分(fēn)鍾以上）不超過1次

●能(néng)在20分(fēn)鍾内重新(xīn)入睡

●在床上有(yǒu)85%的時間在睡覺